秋季來臨，天氣漸涼。秋季由于空氣水分減少，空氣干燥，人們對(duì)于水分的需求依然不減。尤其是中老年人，更要注意飲水問題。秋季飲水養(yǎng)生要講究科學(xué)合理的飲水方法，什么時(shí)候飲水、飲水量多少、如何飲水都是值得注意的問題。北京凈水之家為您總結(jié)老年人秋季飲水要注意的五個(gè)方面：

1、早起晚上睡覺前都要一杯水

經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不暢，所以清晨一定要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。睡前喝一杯水，也可使血液稀釋，減低血黏稠度。

2、切忌不要喝過熱的水

秋天很多人開始改喝熱水，但經(jīng)常飲用過熱的水會(huì)使口腔、食道或胃黏膜發(fā)生炎癥。而炎癥長(zhǎng)期下去有可能引起黏膜質(zhì)變，發(fā)生癌癥。因而，飲水過熱和食物過燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素。

3、不要等口渴才喝水

當(dāng)人體失水量占體重的2%時(shí)會(huì)感到口渴，失水量達(dá)20%時(shí)會(huì)死亡。人體每天約排出3000毫升的水，因此在干燥的季節(jié)里更需要攝入同樣多的水分，以保持人體的水平衡。除一日三餐約可攝入水分800毫升左右外，每日還需飲水約2200毫升。

4、鹽分和礦物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)過后，人體因大量出汗而引起體內(nèi)缺水同時(shí)失去較多鹽分和礦物質(zhì)。這時(shí)，飲用含鹽飲料和礦物質(zhì)水，可以在補(bǔ)充水分的同時(shí)也補(bǔ)充鹽和礦物質(zhì)。

5、運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水

運(yùn)動(dòng)后容易大量出汗，此時(shí)人體胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，引起消化不良。因此，應(yīng)先用水漱口再喝一點(diǎn)淡鹽開水，過一段時(shí)間后才能增加飲水量。